1. Προγραμματίστε τα γεύματά σας από την προηγούμενη. Μην τρώτε ότι βρεθεί μπροστά σας.
2. Τρώτε ποικιλία τροφών. Ο οργανισμός μας χρειάζεται περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του.
3. Μην στερείτε τον οργανισμό σας από τους υδατάνθρακες ακόμη και στην δίαιτα. Τροφές όπως το ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες είναι απαραίτητα για την διατήρηση του μυικού ιστού.
4. Τρώτε τουλάχιστον 2 μερίδες λαχανικών καθημερινά και άφθονα φρούτα. Καταναλώνετε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
5. Τρώτε 2 με 3 μερίδες γαλακτοκομικών ημερησίως, κατά προτίμηση αποβουτυρωμένων αν είστε ενήλικες.
6. Πίνετε τουλάχιστον 1.5lt νερό ημερησίως. Το γάλα, οι χυμοί, ο καφές και το τσάι δεν αναπληρώνουν τις ανάγκες του οργανισμού σε νερό.
7. Αποφεύγετε τα γλυκά στο σπίτι, δεν τα χρειάζεσθε
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου